Les kilos superflus sont un problème pour beaucoup aujourd'hui. Ceci est généralement causé par la malnutrition et le manque d'exercice. Mais même les personnes paresseuses peuvent trouver un moyen approprié de perdre du poids, même si pour cela, il est nécessaire de prendre certaines mesures et de suivre un régime. Une telle perte de poids est possible pour les paresseux, mais même ici, de simples exercices physiques sont indispensables. Si l'excès de poids s'accompagne de diverses maladies, il est recommandé de contacter un nutritionniste afin qu'il puisse choisir un régime spécial sans nuire à la santé. Dans d'autres cas, la question de savoir comment perdre du poids peut être résolue par d'autres méthodes.
Plan de régime paresseux
Comment perdre du poids, perdre des kilos superflus rapidement, améliorer son corps? Habituellement, l'excès de graisse affecte le bien-être général et provoque divers troubles. Le régime paresseux vous permet de résoudre ce problème, mais en même temps sans restrictions alimentaires sérieuses. Ce qui est commun aux autres régimes, c'est que la quantité de frites, de farine et de sucreries est minimisée car ces aliments contribuent à l'accumulation de graisse.
Avant chaque repas, vous devez boire 2 verres pleins d'eau minérale plate. 20 minutes après l'eau minérale, vous pouvez manger. Vous ne pouvez pas boire pendant les repas, le premier liquide n'est autorisé qu'après 2 heures. Le schéma du régime lui-même est très simple, il est le suivant:
- menu du petit déjeunerVous devez d'abord boire 2 verres pleins d'eau minérale. Après 20 minutes, vous pouvez commencer le petit déjeuner. Le choix des produits n'est limité par rien, mais il ne faut pas trop s'emballer. Il faut se rappeler que pendant le petit-déjeuner, le corps doit recevoir tout ce dont il a besoin, il est donc peu probable qu'il soit possible de se débrouiller avec un petit morceau de fromage. Cela ne vaut pas non plus la peine de faire des portions trop grandes, vous ne pouvez obtenir qu'une mauvaise sensation de trop manger, les calories se transforment rapidement en excès de graisse;
- Bouillons et viandes pour le déjeuner. Avant le dîner, vous devez également boire de l'eau minérale en premier. Il est préférable de cuisiner des bouillons, de la viande bouillie et des salades de légumes. Vous ne pouvez pas boire, la première gorgée n'est autorisée qu'après 2 heures;
- Le dîner n'est pas différent des repas précédents.
Magasinez pour les paresseux
Pour perdre du poids, les exercices d'amaigrissement que vous pouvez faire à la maison sont indispensables. Ils ne nécessitent pas d'efforts particuliers, mais ils ont l'effet escompté et permettent de se débarrasser des kilos superflus. La gymnastique doit nécessairement être associée à une bonne nutrition, les exercices eux-mêmes doivent être effectués régulièrement et non occasionnellement.
Les activités physiques peuvent être sélectionnées parmi les suivantes :
- Exercices pour les muscles abdominaux. Il est nécessaire de s'allonger confortablement sur le dos, puis de respirer profondément et d'expirer lentement, mais pas par le nez, mais par la bouche. L'abdomen est tiré sous les côtes autant que possible, la respiration est maintenue pendant 15 temps. Cela peut ne pas fonctionner la première fois, mais progressivement le temps augmente. De tels exercices doivent être effectués 8 à 10, les muscles abdominaux se resserrent lors du retrait;
- Exercices qui consistent à marcher en position couchée. Il faut s'allonger sur le dos, tendre les bras librement le long du corps. Les orteils des jambes sont tendus vers eux-mêmes, puis des mouvements imitant la marche sont effectués. Un tel exercice peut se faire sans aucune préparation, il n'est pas limité dans le temps. Dans ce cas, non seulement la question de savoir comment perdre du poids est résolue, mais le travail des intestins s'améliore, les sels s'accélèrent, les muscles s'échauffent, la circulation sanguine dans les jambes s'améliore;
- rotation des membres. Ce sont les exercices les plus simples qui peuvent être effectués dans n'importe quelle position. Ils consistent en des parties des jambes ou des bras tournant à n'importe quel angle. Vous devez les répéter 15 fois, faire de la gymnastique pour les mains, les pieds, les coudes, les genoux, les chevilles;
- Gymnastique pour améliorer la circulation sanguine. Vous devez vous allonger confortablement sur le dos et prendre un rouleau tordu d'une serviette sous votre tête. Les bras et les jambes se lèvent alternativement, après quoi ils doivent être secoués. La durée peut aller jusqu'à 300. De tels exercices simples vous permettent de renouveler la lymphe, de renforcer les parois des capillaires et d'améliorer considérablement la circulation sanguine.
- La gymnastique pour les paresseux comprend des exercices pour la presse. Il permet non seulement d'éliminer l'excès de poids, mais également d'ajouter de l'attractivité à la silhouette et d'aplatir le ventre. En décubitus dorsal, les jambes tendues doivent être relevées à 45°. Maintenant, ils doivent faire un virage très lent dans des directions différentes. Chacun de ces tours devrait durer 30 secondes. Pour une approche, le nombre de tours dans différentes directions est de 10 fois.
Tous les exercices doivent être effectués tous les jours, il est donc préférable d'établir un horaire. Au début ça peut être difficile, mais avec le temps c'est facile de se mettre dans le rythme, la gymnastique ne présente pas de difficultés. Il est préférable de le faire le matin et l'après-midi, vous devez commencer par des exercices plus simples et passer progressivement à des exercices plus complexes.
Conseils utiles pour les paresseux
Pour que la perte de poids donne des résultats, vous devez suivre quelques règles très simples qui vous aideront à ramener votre poids à la normale rapidement et facilement. Il convient de prêter attention aux conseils suivants.
- Une bonne aide est le sexe régulier, aussi étrange que cela puisse paraître. À ce stade, les calories sont brûlées au même rythme qu'après une course de 15 minutes. C'est un sexe sain, qui vous permet de renforcer le système immunitaire, de débarrasser le corps non seulement des toxines, mais aussi de nombreuses maladies, d'améliorer l'humeur. L'augmentation du flux sanguin, qui contient de l'oxygène, est stimulée. Et cela conduit au fait que le mauvais cholestérol est brûlé rapidement, c'est-à-dire que le poids commence à perdre du poids sans affaissement de la peau.
- Le téléviseur devrait être éteint plus souvent, car le temps passé devant l'écran ne fait qu'ajouter à l'ensemble des kilos en trop, rend la silhouette laide et disproportionnée. Tout en maintenant la même position même lorsque vous vous tournez d'un côté à l'autre, une forte pression est exercée sur certaines cellules, ce qui provoque une accumulation assez active de graisse. Vous ne pouvez pas vous allonger constamment devant la télévision, il vaut mieux sortir au grand air, faire une promenade. Cela aide aussi à faire ses devoirs.
- Lors de la cuisson, il est recommandé de refuser la graisse ou de réduire sa quantité au minimum. Ceci peut être réalisé même avec des serviettes ordinaires. Par exemple, avant de manger un morceau de viande, une pizza ou une saucisse, vous devez les tapoter doucement avec une serviette en papier pour enlever au moins une partie du gras. Ainsi, il est possible de réduire sa quantité d'environ 14 %. Les critiques de cette méthode sont positives, cela fonctionne vraiment.
- Les courses doivent être planifiées à l'avance. Pour perdre du poids, il est préférable d'acheter des légumes et des fruits pour la cuisine, en évitant les sucreries, la farine et divers plats cuisinés. Si vous vous éloignez pendant la perte de poids et que vous commencez à manger de tels aliments "nocifs", des centimètres supplémentaires à la taille sont prévus.
- Certains experts affirment que s'embrasser peut faire perdre 1 kg de poids par mois. Un simple baiser impliquant 30 muscles faciaux brûle 12 calories. Seulement 3 baisers par jour feront perdre 1 kg de poids en 30 jours.
- Vous devez sourire davantage - même les paresseux peuvent le faire. Une bonne humeur a un effet positif sur le bien-être général. La mauvaise humeur, la dépression deviennent les raisons pour lesquelles le cortisol est produit activement - une hormone qui provoque l'accumulation de graisse, c'est-à-dire que le corps commence à constituer activement des réserves pour une période difficile.
Plus de liquide et d'air frais
Perdre du poids est une question de modération dans l'alimentation, donc les portions doivent être petites, alors grignoter ne sera pas un problème. Les experts conseillent une astuce aussi délicate : prenez une très petite assiette pour que même une petite quantité de nourriture ait l'air grosse dessus. Cette astuce visuelle vous permet de vous sentir rassasié à partir d'une petite portion.
Avant d'aller vous coucher, vous devez ouvrir les fenêtres, c'est-à-dire assurer une bonne ventilation. Lorsque vous dormez dans une pièce légèrement fraîche, le corps commence à produire de la graisse brune plutôt que de la graisse blanche, c'est-à-dire que le corps commence à utiliser des calories pour se réchauffer. La même chose s'applique à la nourriture. Si vous buvez de l'eau fraîche ou froide avant de manger, au lieu d'accumuler les calories consommées par les aliments, le corps commence à les dépenser pour chauffer de l'eau froide. La méthode est simple, mais perdre du poids est beaucoup plus facile et plus efficace.
La quantité de liquide dans l'alimentation doit être importante. 15 minutes avant de commencer un repas, vous devez boire 2 verres d'eau immédiatement, mais vous ne devez pas boire pendant les repas. La première gorgée n'est autorisée qu'après quelques heures. Seule une petite tasse de café non sucré est autorisée immédiatement après un repas, mais les bouillons peuvent être consommés pendant les repas. La règle est simple, mais la méthode d'une telle perte de poids pour les paresseux vous permet de réduire le poids de 5 à 8 kg en 2 semaines, ce qui est peu susceptible de se produire avec d'autres régimes.
Comment perdre du poids sans nuire à sa santé? Cette question inquiète beaucoup. Certains sont trop paresseux pour suivre un régime strict et ne font pas d'exercice du tout. Cela conduit au fait que le poids ne fait qu'augmenter et que l'état général s'aggrave. Pour ces paresseux, des techniques spéciales ont été développées qui vous permettent de perdre des kilos sans trop d'effort. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez simplement vous asseoir devant la télévision sans suivre les règles de la nutrition et le poids disparaîtra. Toute perte de poids nécessite au moins un minimum d'action et d'effort.